1）早晨起床后的30分钟内空腹饮下2-3杯的冷开水，果菜汁或茶水。
2）早晚空腹时进行腹肌运动和下蹲运动。
3）主食改以糙米饭和其他杂粮或全麦面包等，以便大量摄取纤维素。
4）大量摄取海藻、蘑菇、豆类等副食品。
5）早餐如果食用面包，建议以番茄汁、玉米汤等汤品代替咖啡或红茶。
6）芝麻随时摆在餐桌上。
7）利用自律神经训练法，瑜伽，冥想法等缓和紧张压力。
8）早晨起床后要有充裕的时间蹲厕所，即使是15分钟也可以。
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